bez bialka

[...] mase miesniowa 1. cykl na mase - zapotrzebowanie - 75*24*1,1=1980 - dodac "niesmiertelne 500 kcal" czy nie dodac (nie chce sie otluscic, chce max masy miesniowej bez tluszczu)? // daj moze tylko +300 kcal na wszeliki wypadek bo jak endo to łatwo mase złapiesz 2. mikroskladniki - ile b, t, ww ? // 2 g bialka, 1g tłuszczu, reszta [...]

Po co potreningówkę? Jak bardzo potrzebujesz czegoś, to weż sobie BCAA przedtreningowo, chociaż osobiście przy takich parametrach (ocenionych na oko, bo bez zdjeć) , nie ma potzreby. Wywal masło orzechowe i ten ser żółty się tam ciągle przewija, od czasu do czasu ok, ale nie dwa razy dziennie. Całe jajka, a nie same białka.

[...] grupy mięśni. Na duże grupy wykonuj po 2, 3 serie, na mniejsze 1, 2. To czy zrobisz więcej, czy mniej zależy od samopoczucia, wolnego czasu, itp. Klatkę możesz trenować bez problemu ( np. motylek ), barki ( ćwiczenie odwrotne do motylka ), grzbiet ( ściąganie drążka do klatki, za głowę ), nogi ( prostowanie podudzi siedząc - wspaniałe [...]

Armagedda nie ma sytuacji bez wyjścia nawet w przypadku gdy nie bedziesz mial dostępu do lodówki WĘGLOWODANY Na pierwszy dzień możesz sobie ugotować ryż/kaszę/makaron Potem jedziesz na kaszy kuskus, płatkach owsianych (zalewasz tylko wrzątkiem), pieczywie razowym, warzywach oraz owocach. BIALKA Podobna sprawa z bialkami Na pierwszy dzień [...]

[...] wody kiedy chcę...czy ewentualnie mogą być same owsiane lub płatki ryżowe / chleb w ramach ww złożonych?? BIALKA Podobna sprawa z bialkami Na pierwszy dzień przygotowujesz mięska/ryby Potem jedziesz na serkach wiejskich, twarogach, tuńczykach, swojskiej kiełbasie A twaróg czy serek wiejski wytrzyma mi bez lodówki ?? Dzięki wszystkim za pomoc.

[...] Napewno jakiś czajniczek elektryczny/grzalka się znajdzie Chleb żytni razowy jako żródlo węgli złożonych jak najbardziej A twaróg czy serek wiejski wytrzyma mi bez lodówki ?? Mialem na myśli ich zakup w pobliskim sklepie Dobrym wyjściem jesli chodzi o uzupelnienie bialka byłoby zaopatrzenie się w odżywkę bialkowo/batony białowe [...]

[...] akurat. Suplementy na razie sobie daruj. Może za 3-6 miesięcy. Białka na początku nie są potrzebne. Mięśnie i siła i tak urosną. L-karnityna i różne spalacze tłuszczu bez diety nie działają lub działają krótko. Efedryna to rzecz nie dla każdego. Na niektórych wcale nie działa, a inni mają od niej kłopoty z sercem. Lepiej zostawić ją [...]

[...] 2 bułki 50-70g szynka z indyka lub drobiowa warzywa czasem do tego keczup, musztarda omlety zazwyczaj z białek czasami podsmażam(podgrzewam) bułki na patelni teflonowej bez tłuszczu 2 śniadanie owoce - tak do 100-200 gram i zazwyczaj są to pomarańcze,mandarynki,jabłka i do tego jogurt naturalny 0% bądź serek homogenizowany 0% obiad to [...]

[...] aerobowy (dużo zyskasz ). Vanadyl nie jest najszczęśliwszym wyborem aczkolwiek jak masz pieniądze możesz kupić (można z kreatyna połączyć). Nie zaczynaj następnej kreatyny bez robienia przerwy jeśli pierwsza brałeś dość długo. Białko warto kupić - może Ci być ciężko pokryć zaplanowane spożycie. Poza tym szejk białkowy jest dość wygodną forma [...]

Jedynie wapno w tabletkach, badz magnez. Wapno wiadomo, wplywa na odpowiedni stan kosci i zebow, a magnez na gospodarke wodno miesniowa, ze tak to ujme. W kazdej aptece, dostepne bez recepty. Ale zadne bialka, gainery, tauryny, czy bcaa.

ułuż dietę 2000kcal, 30% kcal z białka, 30% z tłuszczy, 40% z węglowodanów. ok 5 posiłków dziennie, ostatni bez węgli. Posiłki wartościowe (w kazdym białko + tluszcz + węglowodany) mało przetorzone (wymienione w 'odchudzaniu lopatologicznym'). Migdały czy nasiona możesz jeść? Nie ćwiczyłaś nigdy na silowni, zacznij od treningów obwodowych 2 serie [...]

a jak bez diety? al eprobuje jak najwieej jesc bialka i ogoem w skzole po 12 kanapek i z 2 obiady jem;p zawsze kasze albo ryz z 1l mleka dzieni pije i cyz mono kreatyna byla by najlepsza? zeby ladnei sie wyrzebic zeby miescei napecznaly mi:D i byly adei podkreslone;p? cyz jaks lepsza byla by kreatyna? wedlug waS?

wiec sie nie oplaca brac kreatyby bez diety..;/? Czyli chdzenie n aSIlke co 2 dni i probowanie uzupelniania dzienngeo zapotrzebowania bialka i ogranczenie tluszczow nic nie da...;/?

Co do diety tłuszczowej polecam zapoznanie się z publikacją "Życie bez pieczywa" dr Lutza. Opisano tam w przystepny sposob jakie zmiany hormonalne wywołuje nadmiar weglowodanów w diecie, a także jak stosować diete z wysoka zawartością tłuszczu i białka.

mi bez koxu wyskakuja przy duzej ilosci bialka :)

[...] - posiłek przed treningiem. 16.00 3/4 woreczka ryżu (trudno mi określić ile to gram + warzywa gotowane + pierś z kurczaka smażona na patelni przeznaczonej do gotowania bez oleju, zawsze jednak troche go dolewam w ilościach śladowych tu lepiej dać kasze/makaron zamiast ryżu Kolacja - po treningu 19.00 Puszka tuńczyka w sosie własnym + [...]

[...] odpowiedniej diety i nawet tona naleśników nie dostarczyłaby np odpowiednich aminokwasów (nie jestem i nie mam aspiracji aby być specjalistą dietetykiem ale z tego co wiem bez nich szybko ciało dochodzi do swoich "wrodzonych" granic). Zresztą, przyjrzyjmy się trochę historii, cofnijmy się o 2500 lat, już gladiatorzy w starożytnym [...]

[...] w fast foodzie bo mial tak rozpedzony metabolizm ze nie dal rady inaczej masy łapac ale nie mów ze tylko tam jadł... Myślisz ze grabowski je byle co..? haha Moje zdanie:bez podstawowych zasad odżywiania budowanie siły bedzie wolniejsze gdy juz bedziemy trzymac sie podstawowych zasad każde dodatkowe kcal(nawet fast foody) bedą przyspieszały [...]

[...] w kazdym posilku staraj sie dostarczac okolo 30g weglowodany ladujesz przy sniadaniu, przed treningiem, po treningu, im puzniej to obcinasz , ostatni posilek najlepiej bez ww i t, same bialko np: tunczyk czy odzywka bialkowa ( na godzine przed snem) masz tu link do dobrych tabeli odzywczych: http://www.dieta-optymalna.info/tabele.php [...]

Zacznij jeść mięso, ewentualnie więcej jaj, wheya aby zwiększyć podaż białka do 2 g/kg masy oraz ogarnij resztę diety bo bez tego żaden trening nie pomoże.